trening pozno

[...] w moim życiu pojawił się dosyć późno,bo w drugiej klasie liceum(wcześniej omijałam nawet w-f) i zaczęło się od biegania. Siłownia od 2009 roku,ale ciężko ten okres nazwać treningami siłowymi a raczej była to zabawa byle dużo,często i spalając jak najwięcej kcal-typowe dla dziewcząt,które zaczynają ćwiczyć. Kulturystyka nie była więc miłością [...]

[...] dosyć intensywnie( co drugi dzień, 4 obwody, plus na koniec ok 30 min rowerek/bieżnia). Na przemian z siłką chodze na 45 min basenu intensywnego plywania. Oto mój plan treningowy: Trening Rozgrzewka: -Bierznia 5 minut lub rowerek Ćwiczenia: Nogi -4-głowe ud 12 razy -2-głowe ud(leżąc) 12 [...]

Witam. od dwóch tygodni jestem na redukcji. Mam 182 cm wzrostu a redukcję zaczynałem od 95 kg (po dwóch tygodniach jest 93). Mój trening to: 3x w tygodniu FBW po ok 60 min i 5 razy w tygodniu aeroby rano na czczo na rowerze spiningowym (caczynałem od 15 min teraz ok 35 - 40 min). Cel jaki chcę osiągnąć to waga w okolicach 80 kg (planowany na [...]

Witam Jest to próba dostosowanie do moich potrzeb i możliwości sprzętowych treningu proponowanego przez adzik123 http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html. Cel to poprawa sylwetki i równomierny rozwój wszystkich partii. Problem - wiek vs staż treningowy. Zacząłem ćwiczyć [...]

Problem: Niska masa mięśniowa, bardzo duży problem z redukowaniem. Nie wiem co może być przyczyną, może zbyt mała ilość interwałów / cardio? Niestety nie mam możliwości treningów na siłowni, jedynie posiadam siłownię domową i trenuje na wolnych ciężarach. Brak bieżni więc biegam po mieście na "czuja". Próbowałem ostatnio redukować, by potem móc [...]

[...] tej natury że najwczesniej będzie o godzina 18 , ale zazwyczaj ok 18:30- schodzi nam do ok 20 -20 :30 ( ze względu na mnie, ona nie da rady tyle ćwiczyć, je z reguły trening zajmuje 1,5 h ) Jak ma wyglądać jej posiłek przed i po treningowy. I czy po treningowy , w momencie kiedy wracamy tak późno powinna w ogóle jeść. ----------- jest [...]

Witam wszystkich :) Nie będę rozpisywał całej historii bo nikomu by się nie chciało tego czytać, ale też proszę nie oceniać i krytykować...;) Ankieta: 1. WIEK: 28 2. WAGA: aktualnie 81, trochę uciekło 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: 110? -udo: 62 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: w latach to koło 10 lat, ale kupa przerw, okresów nie [...]

[...] znam się czy to możliwe, oraz czy nie jest to już za późno mimo pół rocznej masy. W planie mam robić albo split albo fbw - podstawowe ćwiczenia, 3x w tyg a w reszte dni nietreningowe, albo tą tabate albo biegi na bieżni. Bardzo chciałbym poznać odpowiedzi na te moje kwestie: w skrócie: -Czy tabata(4min) będzie dobra dla mnie czy może lepiej jak [...]

no wlasnie... to sa jedyne rzeczy dostepne w moim miescie szkoda mi z silki rezygnowac (mam 67kg przy 183cm i robie trening na mase), ale jak to wszystko uzgodnic? jutro przejde sie chyba na trening jj zeby zobaczyc jak to wyglada. Mowicie, zeby bylo modern, jak mam to sprawdzic? spytac sie po prostu trenera? jj byloby we wtorki i czwartki kolo [...]

[...] tym mniej wiedziałem więć postanowaiłem założyć konto i uzupełnić ankiete licząć na wasze pierwsze, ważne porady. Ankieta: Wiek: 23 lata. Waga: 73/75 kg Wzrost: 184 Staż treningowy: trening aerobowy w domy 1 rok. Obwód pasa: 81 klaty: 100 uda: 53 Uprawaine sporty: kolo 5 lat wyczynowa jazda na rolkach, od 1 miesiąca bieganie (~15 km tyg) Stan [...]

[...] 68 kg(16 cm nadgarstki, 178 wzrost) Rok czasu jadlem duzo,(bulki, makarony, 4500 kalori) nic tylko sralem, tyle ile jadlem na rzadko, i tak dokladalem kalorie, zmiemialem treningi, pierwszy rok zlecial. No jak to gowniarz, zjadlem. Metke bez osbloku, woda spadla, powrot do zera Znow kombinowalem z dietami, kaloriami, wrzucilem tescia na 3 [...]

[...] Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 92 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17,5 Aktywność w ciągu dnia: Studia + treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Poniedzialek, Sroda, Piatek - silownia po 2h (trening silowy + na koniec mocne pocenie sie biegajac lub jezdzac na [...]

Witam serdecznie. Otóż sprawa wygląda następująco szykuj się na WSO i przygotowałem trening. W moim planie jest normalny trening rozwijający całe ciało + interwał + bieg na czczo + poranne pompki + ćwiczenie poprawiające podciąganie na drążku nachwytem. Za miesiąc dojdzie basen. Waga 85kg. Staż 5 miesięcy z przerwami. Dieta jest,(kurak, ryby) [...]

[...] niz potrzebuje to sie odklada. czesc 2 Teraz zacząłem robote gdzie pracuje po ok 13h na produkcji caly dzien przezucam worki 25kg wiec chcialbym to wykorzystac to ze mam trening silowy przez caly dzien. Waga 76kg, wzrost 182, 21lat typowy dzien; godz 5 naczczo 4kaps kreatyny jazda na rowerze 8km )3 razy w tygodniu) 5;30 sniadanie kanapka + [...]

Wiek : 17 Waga : 66 Wzrost : 174 Staż treningowy: rok biegania (codziennie po kilka km) i pół roku trenowania niezbyt regularnego - jakiś czas robiłem trening siłowy, następnie robiłem często drabinkę do 100 pompek, i trochę treningów na brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie jw. i koszykówka ( teraz rzadziej [...]

[...] się z pełne (od prostych rąk aż ponad brodę) 12razy z nachwytu. Ćwicze 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt) z czego 2 razy z domu (pon,pt), w środę na siłowni w szkole. Mój trening domowy wygląda następująco: - rozgrzewka na krążenie (włączam radio i podskakuje przez jakiś 3minuty, tańcze itp :)) - rozciąganie mięśni, które planuje ćwiczyć [...]

Witam, jako cel postawiłem sobie zrzucenie 10-12 kg wagi. Przez pierwsze 4-6 tygodni zamierzam robić trening ogólno-rozwojowy aby się trochę rozruszać. Dodam że ekspertem nie jestem ale od czego ma się takie forum jak SFD :). Nastepnie chcę przejść do treningu zwanego splitem 3x w tygodniu (klata+biceps, plecy + triceps, nogi+ barki). Problem jest [...]

[...] kolacja 150g twaroga, albo serka wiejskiego, 2 kromki chleba razowego oliwa z oliwek 10ml/2 lyzki masla orzechowego staram sie dodawac warzywa do kazdego posilku, poza okolo treningowymi. Trening. FBW w pon/srody/piatki Nogi - przysiady 4s 12>8 Plecy - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s (10,10,10) badz wioslowanie sztanga, lub MC, na [...]

Witam, może ktoś mi polecić jakiś dobry trening i moze diete na klate, jak widac na zdjeciu klata wyglada tragicznie. Pewnie juz było setki takich tematów. Ale nie wiem co do mojej klaty było by dobre. Człowiek zaniedbał sie i późno sie obudził, ale chyba lepiej późno niż wcale. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/55802fdeb4d9453fbd94715ff63b7261.jpg

[...] w tym doswiadczenia wiec prosze znawcow o pomoc.Moj cykl bedzie sie opieral na dwóch sterydach: 1.Testosteron Prolongatum 2.Dianabol Chce na forum opisac caly cykl wraz z treningami i dieta.Wszystko od poczatku do konca.Prosze nieoceniac czy dobrze ze biore czy za wczesnie czy za pożno.Ktos kto nie jest w temacie prosze zeby sie [...]